远离光污染，建议睡觉时把手机放1.5米以外，保护视力，提升睡眠质量

随着科技的飞速发展，智能手机已经成为了我们生活中不可或缺的一部分，在享受科技带来的便利的同时，我们也应该意识到，过度依赖手机对我们的生活产生了诸多不利影响，尤其是晚上睡觉时，将手机放在枕边，已经成为许多人的习惯，本文将就这一问题提出建议，建议睡觉时把手机放1.5米以外，以保护视力，提升睡眠质量。

手机辐射对人体的危害

手机在发射和接收信号的过程中会产生电磁辐射，虽然目前尚无明确证据表明手机辐射对人体健康有直接危害，但长期暴露在辐射环境中，可能会对人体的免疫系统、神经系统等造成一定影响，将手机放在离身体较远的位置，可以降低辐射对人体的潜在危害。

手机蓝光对视力的损害

手机屏幕发出的蓝光对视力的影响不容忽视，蓝光波长较短，穿透力强，容易对视网膜造成损伤，长时间盯着手机屏幕，会导致眼睛疲劳、视力下降，甚至引发近视、白内障等眼部疾病，将手机放在1.5米以外，可以有效减少蓝光对眼睛的伤害。

手机影响睡眠质量

手机屏幕发出的光线会抑制人体产生褪黑素，褪黑素是一种调节睡眠的激素，当褪黑素分泌不足时，人体会难以进入深度睡眠状态，从而影响睡眠质量，手机中的各种信息、游戏等容易让人分心，进一步影响睡眠，将手机放在1.5米以外，有助于营造良好的睡眠环境，提高睡眠质量。

如何将手机放在1.5米以外

1、改变睡眠习惯：在睡前将手机放在离床较远的位置，如床头柜、书桌上等。

2、使用手机支架：购买一款手机支架，将手机放置在床边，方便使用的同时，也保持了距离。

3、定时提醒：在睡前设置手机闹钟，定时提醒自己将手机放在1.5米以外。

4、逐步调整：如果一开始难以适应，可以逐步调整手机与床的距离，直至达到1.5米。

睡觉时把手机放1.5米以外，不仅能降低辐射和蓝光对人体的危害，还能提高睡眠质量，为了我们的健康，从现在开始，养成良好的睡眠习惯，远离手机，拥抱美好的睡眠时光，让我们共同呵护视力，迎接更加美好的生活。